Description
Possibilités d'utilisation nombreuses :
- - Utilisation individuelle ou en groupe,
- - Gymnastique aquatique et sport pour les seniors
Petit, maniable et toujours prêt, il s'emmène partout.
?? Remarque importante : veillez bien, lors de chaque exercice, à respirer régulièrement, à ne pas cambrer le dos et à ne pas soulever les épaules!
Ciseaux : Renforcement de l'abdomen et de l'arrière des jambes.
Position de départ : sur le dos, rentrez le ventre (""le nombril rentré vers la colonne vertébrale""), tendez les jambes et les pieds dans le Core Trainer. La position des mains définit la résistance du Core Trainer et les bras restent immobiles. Faites des ciseaux avec les jambes et gardez le bassin stable et immobile.
Faites cet exercice 10 à 15 fois
Essuie-glaces : Entraînement adducteurs / Muscles intérieurs des cuisses et muscles abdominaux.
Position de départ : sur le dos avec la colonne plaquée au tapis. Contractez l'abdomen, tendez les jambes et écartez et refermez-les. Le bassin reste stable et immobile grâce aux muscles abdominaux profonds.
Faites cet exercice 10 à 15 fois
Entrainement des biceps avec le corps complétement tendu.
Position de départ : sur le dos avec les jambes tendues ras du sol. Rentrez le ventre (""le nombril rentré vers la colonne vertébrale"") et soulevez le haut du corps. Tendez et pliez les avant bras tandis que les bras restent collés au corps.
Faites cet exercice 10 à 15 fois
Entrainement de tout le corps.
Position de départ : sur le dos, le haut du corps soulevé. Contractez les muscles abdominaux et tendez simultanément la jambe et le bras droits. La jambe gauche est levée vers le haut, le bras gauche est plié et les omoplates sont resserrées.
Faites l'exercice de chaque côté 8 à 10 fois
Ramer : Renforcement des bras et des jambes
Position de départ : assis les jambes tendues, rentrez le nombril et roulez le menton vers la poitrine. Le dos est arrondi en forme de C. Tendez les bras sur les côtés et étirez-les en arrière tandis que les épaules restent basses.
Faites cet exercice 10 à 15 fois
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